 ＞バストアップ体操・エクササイズバストアップ体操・エクササイズここでは、バストアップに効果的な体操・エクササイズを紹介します。拝み体操～バストアップ体操・エクササイズ（１）通称「拝み体操」と呼ばれている、大胸筋を鍛えるバストアップエクササイズです。立ったままでも可能ですが、イスに座って行うとより効果的です。 ①背筋を伸ばし、胸の前で両手を合わせます。 ②胸の中心を意識して左右の手に力を込めて押し合います。あらかじめ息をたくさん吸い込んでおき、少しずつ吐き出しながら、６秒間力を入れ続けます。 ③６秒経ったら力を抜きます。 この繰り返しでもよいのですが、両手を合わせた状態で、真っ直ぐの姿勢をキープしながら、その合わせた両手を上下させる方法もあります。その際、目線は真っ直ぐ、頭のあたりまでゆっくり手を引き上げて、そして戻しましょう。 腕立て伏せ～バストアップ体操・エクササイズ腕立て伏せでも、バストの土台となっている大胸筋を鍛えられます。沢山の回数をこなすより、ゆっくりと行うと、よりバストアップに効果的です。両腕の間隔が狭いと大胸筋の中央部に、間隔を広げると、大胸筋の外側を鍛えられますので、バランスよくこなすと良いでしょう。 １日１０回程度でも効果はあると言われています。 もう１つ似たようなエクササイズがあります。 四つんばいになり、床に、両手のひらと膝（ひざ）をつきます。その時、膝から下の脚はクロスさせ浮かせておきます。そのまま腕立て伏せのように両手を曲げ、顔・あごを床ギリギリまで近づけます。 タオル回し～バストアップ体操・エクササイズタオルを使ってするバストアップエクササイズです。 ①タオルの端を両手で持って、腕を下に真っ直ぐ伸ばします。 ②両腕を体の前まで上げます。 ③万歳するように両腕を真上まで上げます。 ④そのまま体の後ろまで両腕を持っていきます。（いけるところまででＯＫ。） ⑤今までと逆の動作で、①の位置まで腕を戻します。 これを繰り返し行うことで大胸筋が鍛えられます。なるべくゆっくりと、深呼吸しながら行うと、より効果的です。 胸を開いて閉じて～バストアップ体操・エクササイズ①イスに浅く腰かけます。 ②やや上を見ながら、手のひらを上に向け、真横に１８０度開きます。 ③姿勢を正しく、両手を真っ直ぐにしたまま、頭の上で手のひらを合わせます。
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